Comprendre la phase luteale : pourquoi les envies de sucre sont normales
Si vous avez deja devore une tablette de chocolat entiere quelques jours avant vos regles, rassurez-vous : c'est parfaitement normal. Les envies de sucre en phase luteale ont une explication scientifique solide, et les comprendre permet de mieux y repondre.
Qu'est-ce que la phase luteale ?
La phase luteale correspond a la seconde moitie du cycle menstruel, entre l'ovulation et le debut des regles (environ jours 17 a 28 d'un cycle de 28 jours). Pendant cette periode, le corps jaune produit de la progesterone en grande quantite pour preparer une eventuelle grossesse.
Les mecanismes derriere les envies de sucre
La progesterone augmente le metabolisme basal. Des etudes montrent que les besoins caloriques augmentent de 100 a 300 calories par jour en phase luteale. Votre corps brule plus d'energie et reclame donc plus de carburant, en particulier des glucides, sa source d'energie preferee.
La resistance a l'insuline augmente. Quand les oestrogenes chutent et que la progesterone domine, la sensibilite a l'insuline diminue. Votre corps metabolise moins bien le glucose, ce qui provoque des baisses de glycemie plus frequentes. Le cerveau interprete cela comme un besoin urgent de sucre.
La serotonine chute. Les oestrogenes stimulent la production de serotonine, l'hormone du bien-etre. Quand ils diminuent en phase luteale, la serotonine baisse aussi. Or, les glucides favorisent la production de serotonine. Votre cerveau reclame du sucre litteralement pour se sentir mieux.
Faut-il resister aux envies ?
Non, il ne faut pas lutter contre ces envies, mais y repondre intelligemment. Ignorer les signaux de votre corps cree de la frustration et mene souvent a des comportements compulsifs (le fameux craquage). La clef est de satisfaire ces envies avec les bons aliments.
Les alternatives saines pour combler les envies
Les aliments a eviter
Les sucres raffines (bonbons, sodas, patisseries industrielles) provoquent un pic de glycemie suivi d'une chute brutale, ce qui amplifie les envies au lieu de les calmer. Ils augmentent aussi l'inflammation et peuvent aggraver les symptomes premenstruels.
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Vos envies de sucre ne sont pas une faiblesse. Elles sont la preuve que votre corps fonctionne exactement comme il le doit.
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